怎样让自己的演讲不紧张

怎样让自己演讲不紧张：消除演讲紧张感的关键在于积极心理暗示、认真准备、熟知演讲内容、细致安排演讲细节等。减少不必要的压力和焦虑，促进自信心的提升，从而缓解紧张情绪，达到不紧张的演讲效果。

积极心理暗示让自己演讲不紧张

一、态度要坚定

1、相信任何人都可以成为伟大的演说家。有很多例子可以证明，一个普通的演讲者通过练习，也可以成为一个好的演讲者。

2、听众是希望你成功的。他们来听你演讲是因为他们想听一些有趣的、有意义的、令人兴奋的事情。

3、如果你对自己没有信心，尽可能地推迟演讲。

二、充分的准备工作

1、多做练习是最好的准备。你对自己越有信心，表现就会越好。

2、练习时，让你的家人和朋友充当听众，给你反馈。如果没有家人或朋友，可以对着一面镜子或宠物，然后想象自己站在听众面前演讲。

3、录音录像。了解自己的不足，然后改正。每次演讲至少练习两次，直到熟练为止，一定要在最后期限前完成。

4、如果你的大脑一片空白，那就准备一份演讲稿，多练习，并把它记在脑海里。如果你仍然担心，就把你的笔记带进房间。当忘词了时，可以查看一下。

三、演讲前的准备工作

1、如果可能的话，在上台前和你前面几排的人聊聊天。一方面，可以使环境更友好，帮助你减轻压力。另一方面，也可以多几个友好的面孔，使你的演讲更轻松。

2、如果你担心演讲不够激情，那么在演讲前多喝点咖啡，如果你因为演讲太多而发抖，那最好不要喝咖啡了。

3、上台前深呼吸可以降低血压，理清思绪，也可以通过交叉动作，放松和伸展，有意识地让左右脑进入更好的状态。

4、做一些面部运动来放松面部肌肉，比如：睁开或闭上眼睛和嘴巴。

四、演讲要做到的事

1、如果在说到一半时忘词了，不要紧张，直接跳到下一段。

2、要注意停顿。不要试图让每一秒都充满声音。优秀的演讲者运用好停顿，更清楚地传达他们的观点。

3、如果直视观众的眼睛会让你紧张，那就往他们头顶上方看。

4、直视观众，随机改变你的注视对象。不要乱看，也不要向上看，这会让你看起来不可靠。

5、如果看观众让你紧张，可以把注意力集中在友好或微笑的面孔上。

6、演讲最好以对话的方式进行，能用简单的句子表达清楚，就不要太啰嗦。

7、恰当地使用肢体语言和手势，不要太拘谨。

8、如果你会发抖，不要把纸拿在手里，因为纸会放大你的发抖程度，你可以把手握拳，或者扶着讲台。

9、不要提及紧张或为你的表现道歉，它只会让你失去自信。

10、如果能让观众对开场白感兴趣，整个演讲就会变得更容易、更流畅。

认真准备让自己演讲不紧张

克服上台前紧张的方法：

对于大多数人来说，在演讲开始前半小时，特别是上台前几分钟到走上讲台面对观众的这段时间内，是紧张感是最强烈的。开始演讲后，紧张感就会慢慢缓解。因为当你把注意力集中在演讲上后，你会忘记紧张。

上台演讲前半个小时左右去上一趟厕所，上完厕所就会感觉轻松一些。

上完厕所回到座位上后，可以迅速把简化稿里面的内容回忆一遍，如果还有时间就把整个演讲内容再回忆一遍。如果能够轻松流畅的回忆完整个演讲内容，就会信心倍增，不怎么紧张了。回忆一遍完了后还有空余的等待时间怎么办呢?没事做的等待时间是容易紧张的。

1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。

2、可以做几十次深呼吸，深呼吸可以降低血压、清醒头脑，缓解紧张。

3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件，转移注意力。

4、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内，闭上眼睛，让自己好好休息一下，同时结合深呼吸法，能够很好的缓解紧张。如果平时练过冥想，那效果就更好了。

5、自我心理暗示法：不断的在心中默念：“我已经准备好了!一定会成功的!”等自我安慰、自我激励的语句。

6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。例如：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容全部讲完，就很好了!”

7、上台前最后几秒喝几口水或者喜欢的饮料，润润嗓子，以免口干舌燥。同时也可以缓解心理紧张。(如果是长篇大论的演讲，讲台上面又有桌子，就可以直接把水杯带上讲台)

开始演讲后，当我们把注意力集中在演讲上面，我们就会忘记紧张。

1、上台后，走到台中央，鞠躬(看场合，有些场合不用鞠躬的)，静候3秒，这时候眼睛虽然看着前方，但是不看任何一个具体的点，迅速把注意力集中在“从大脑记忆库中提取演讲内容”上面来，开始说话。

如果感觉有些紧张，不能集中注意力，不能进入状态。就在脑海中想象出一片西瓜地的画面，(就是把讲台下面的一颗颗人头，想象成为西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告诉自己：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容讲完，就很好了”!

如果平时修炼过“眼中无物”的功力。就能迅速把注意力从眼前的“人、景、物”上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到演讲上面来。

如果有些紧张了，也可以跟台下的听众坦然承认："今天看到这么多领导、这么多专家在场，我真的有点紧张。"有可能这么一说，你反倒轻松了，表现自然了，反而觉得不太紧张了。

2、如果可以的话，请把演讲稿或者简化稿带上讲台，带上演讲稿，不一定要看，而是有备无患，心里踏实，就不容易紧张。大家可以在网上搜一下马云的演讲视频，很多演讲，他都会把简化稿(只有提纲或者关键词)卷成一个纸筒，拿在手中。

3、万一忘词了怎么办?如果带了简化稿，请迅速看一下简化稿，然后接着讲。如果看了简化稿还是想不起来，那就只有看演讲稿了。(为什么要先看简化稿呢?因为简化稿的内容很少，能够迅速找到下一步要讲的内容。)如果不看演讲稿就什么也想不起来怎么办?那就拿出演讲稿，照着读就是了!

4、如果没有带演讲稿上台，又忘词了怎么办?请快速回忆一下周鸿祎的那段话，或者脑海里快速闪现“张朝阳拿着话筒，站在讲台上，乱翻一会儿白眼，然后闭上眼睛，”的画面。(为了更有画面感，请大家自己在网上下载一张张朝阳站在讲台上演讲的图片，多看几遍，加深印象)然后开始冷静的回忆演讲内容。

5、如果没有带演讲稿，忘词了，又始终想不起来怎么办?这就要靠自己“换说法”的能力和临场发挥的能力了。也可以直接跳到后面能够想起来的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。

熟知演讲内容让自己演讲不紧张

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。