演讲紧张该怎么克服_突破紧张

一个人有无成就，决定于他青年时期是不是有志气。青年是人生的骄傲，也是时代未来的希望。以下就是小编为大家整理的演讲紧张该怎么克服，一起来看看吧!希望能帮到大家。

演讲紧张该怎么克服

解答：

1、脸皮一定要厚，别怕被笑话

作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。

2、将你的恐惧坦白的表达出来

沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。调整了很久以后，他才平静下来。然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢?最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多

3、掌握几种缓解演说恐惧的方法

演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。

1)深呼吸法

很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。那遇到这个问题我们应该怎么解决呢?办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。

2)自我暗示法

通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能讲好。”“我的口才很棒，大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示，可以有效的消除紧张的恐惧感。

3)注意力转移法

在大型的演讲现场，面对成千上百人的注视，演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候，我们可以采用注意力转移法，有效的避免过度的紧张和恐惧。我可以把注意力从听众的身上转移到演讲的内容上，专注的去演说。比如，将视线转移到那些满脸微笑，正在认真听演说的听众身上，这样就可以有效的缓解紧张感。

演讲紧张怎么克服

解答：

1、对自己传递积极的讯息

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

2、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

3、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

4、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部分是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

5、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正的那天你就会觉得更简单。

6、对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用的，也是很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

7、对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

8、与身体的感觉联系起来

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想象自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

9、不要只在家人面前练习

家人是你的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

10、微笑

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

克服紧张演讲范文

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好!

同学们，我们的家园富饶而美丽，我们生活，学习的地方空气是那样的清新，环境是那么的优美。地球就像妈妈一样给我们带来幸福，带来快乐。可是，你们知道吗我们生活的地球上，美好的环境正在遭到破坏，它将给我们人类带来无穷的灾难。

你知道全国每天节约一张纸，一年可以节约多少张纸吗?4745亿张纸。一年就可以少砍伐158.1666万棵树。“158.1666万”这个天文数多么惊人啊!从这个意义上来说，节约用纸，也就是制造森林。

汽车也是破坏环保的一大罪人：它每天排放的尾气中，含有大量的二氧化碳，会使地球产生“温室效应”：气温渐渐变暖，冰川渐渐融化，海平面徐徐上升，陆地面积也随之逐渐减少。预计，到2050年，中国有48个城市，9.2万平方公里的土地，将受到淹没的威胁。在我们的周围，还有许多许多的不环保现象不断发生……因此保护环境刻不容缓。

那么，我们现在应该怎么保护自然呢?让我来告诉你吧。用纸时，一面用完不要扔掉，背面还可以用来打草稿。做了草稿纸以后，还可以用来折纸。即使是废纸，也还能送到造纸厂循环利用。开车也一样，少开一天汽车，多骑一天自行车，这样既能使空气更清新，又能使我们的身体得到了锻炼。塑料袋的焚烧会产生很多的毒气，污染了大气，而且不容易降解，会破坏我们的土地。所以我们要尽量使用环保袋，不使用塑料袋。同时我们也要节约用水，节约用电等等……

同学们，你们看，因为有了我们的参与，青山格外地葱茏;因为有了我们的行动，绿水格外地清澈;因为有了我们的存在，地球妈妈欣慰地笑了!

谢谢。