克服自己的焦虑症_突破紧张

用平常心来生活，用惭愧心来待人。我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。以下就是小编为大家整理的克服自己的焦虑症，一起来看看吧!希望能帮到大家。

克服自己的焦虑症

“留学前期焦虑症”主要表现为，考生从开始美国留学申请到成行的一段时间内，从美国留学申请之初的“自信满满”变得信心不足，目标迷茫，在情绪上陷入大起大落的“焦虑”状态。考生在去美国留学前做到以下3点至关重要。

去美国留学克服焦虑情绪方法一是坚定信念，明确目标

考生一旦决定了去美国留学，就要及时制订行之有效的“留学计划”，依照留学计划为去美国留学做好各项准备，有效清除各种“杂念”。如努力提高专业水平和语言能力。除此之外，心理准备必不可少，如果有必要可找专业资深的留学顾问寻求心理咨询或帮助。

去美国留学克服焦虑情绪方法二是避免“待业”状况中申请留学

部分考生做出去美国留学的决定后，“背水一战”，匆忙中止学业，导致美国留学申请者本人在留学申请等待期处于“待业”状况。这将不利于学生留学前的成功过渡。特别是应届毕业生，更要避免每天闲散在家中“无事可做”。

去美国留学克服焦虑情绪方法三是坦然看待留学

目前在中国，去美国留学对于个人或家庭仍是件“大事儿”，准留学生切忌将美国留学申请的结果过于“功利化”，将美国留学看作人生的“奇迹”或是“洗礼”，过于夸大留学的价值。其实，每个人都要以一种“平常心”去看待留学，毕竟留学本身只能算作人生中的一次特殊经历，它的影响是潜在的。任何人不要奢求通过留学从一无所有变得一夜间就拥有了一切。

考生不必焦躁地等待美国留学申请结果，换位想想，招生官们要处理成千上万的申请资料，再加上各个环节的审核工作，等一些时间是情有可原的。天道教育提醒您考生只要保证时常查看自己的申请状态，适当地询问留学顾问就可以了，该出结果的时候自然会出，泰然处之。考生可利用这段时间好好提高口语水平，完成毕业设计等工作。

准留学生从开始美国留学申请到顺利拿到签证至少要半年时间，在相对“漫长”的等待期间，一些考生变得无所适从，出现留学申请焦虑情绪是正常的。

克服焦虑从容面对中考

王老师：

您好!

我平时成绩不错，但一到考试，特别是较大的考试，就紧张、不安。现在中考渐近，父母期待我能考上县一中，为了让我安静地学习和休息，电视都不看了，班主任老师也鼓励我“一定要考出优异成绩，为学校争光”，面对父母、老师的期待与信任，我越来越紧张和担心了，要是我考不好……我现在心里很烦，吃不下、睡不着，再也无法像以前那样集中精力听课复习了。老师，我该怎么办?

小明

小明同学：

你好!

绝大多数同学在考试前(特别是大考前)都有些紧张，适度的紧张和担心是正常的心理反应，有利于学业水平的发挥。但从你的情况来看，属于过度的“考试焦虑”，长此以往会影响考试时实际水平的正常发挥，也会影响自己的身心健康。要解除紧张心理，保持的应考心理状态，应从以下几个方面作好准备：

以平常心对待中考。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段，并不是像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。因此，要脱离自我的小圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学习知识，为将来的发展打下坚实的基础;考不上，勇敢地面对现实，况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。

注意平时积累。学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。

养精蓄锐，保持旺盛精力。临近考试，有不少同学临时突击复习功课，直到考试前一天还在开夜车。由于睡眠不足，大脑处于极度疲劳状态，思维活动机能减退，考试时难免昏昏沉沉，发挥不出应有水平。建议在考试前休息三四天，适当参加体力劳动、体育锻炼，保证充足的睡眠。这样，才会头脑清醒，精力充沛，在考试时才能发挥出正常水平甚至超水平发挥。

讲究考试方法。第一，要熟悉考试环境，熟悉的环境往往有利于启发思维。因此，有必要提前到达考场，以便熟悉环境，安定情绪。第二，拿到试卷后，先浏览全卷试题，做到心中有数。答题时，遵循由易到难的顺序。先做会的能给你带来成功的喜悦，从而使你的大脑皮质处于良好的兴奋状态，有利于发挥的应考水平。第三，许多同学有考后对答案的习惯，这样会给以后各科的考试带来不良影响。因为在一般情况下不可能每个题目都做得正确，一旦发现错误会增加心理负担。不论考得如何，考完后都不用管它，应集中精力应付下一科的考试，争取把下一科考好。

提高自我控制能力。具体可采用一些自我心理训练的方法。如：把紧张的场面的想象成轻松的场面;把失败的情景转变为成功的情景;把陌生的环境设想为熟悉的环境。还可以通过运动、锻炼、听音乐的方法缓解心理压力，也可以向家长、老师倾诉自己对考试的看法和烦恼，从而使心理压力得到释放。

克服面试恐惧症

在事业单位面试过程中，很多考生都会出现过度紧张，说话不自然的问题，出现这样的原因主要由两点：一是性格所致，考生因为性格内向，平时很少在公众场合讲话，也很少参加集体活动，因此，突然面对这么多考官和较有压力的考场环境，就很容易大脑短路，面红耳赤，语言间断、条理不清，最终以失败收场。二是考生知识储备不足，在考场上遇到自己复习过的，就很有自信，一旦遇到陌生的题目，尤其是面试中第一道题目如果自己从来没有遇到过，就会变得非常紧张，从而形成恶性循环。

只有克服考场上的紧张心理，放平心态，才能在面试战场上游刃有余，从而正常甚至超常发挥，取得考试的胜利。那么该如何克服事业单位考试过程中的紧张心理呢?在这里，考生需要注意以下几个方面：

一、有自信

考生首先是要相信自己的能力，不要给自己过多的压力，太注重成败，考生要明白这只是人生中的一次尝试，考生在面试过程中要注意与考官进行眼神交流。

二、多练习

很多时候考生的紧张心理来源于对考场的不熟悉，就此考生可以在面试前通过系统化学习面试的主要内容，同时也可以找些同伴一起模拟练习，习惯在人多的场合说话，要提前考虑面试时可能出现的各种突发状况，想好应对方法。

三、多做积极的心理暗示

考生在面试前要习惯多给自己积极的心理暗示，告诉自己，一定可以的，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，使血液循环减慢，以减弱身体的紧张状态，直到紧张情况缓解。