合理看待考前紧张情绪_突破紧张

人活着，要有所追求，有所梦想，要生活得开心，快乐，这才是理想的人生。上天给我们机会，让我们来到世间走一遭，我们要珍惜，因为生命是如此的短暂，以下就是小编为大家整理的合理看待考前紧张情绪，一起来看看吧!希望能帮到大家。

合理看待考前紧张情绪

一年一度的中西医结合执业医考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学员紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学员提高兴奋度，但过分紧张却会打击学员的自信，需要想办法加以缓解和克服。

淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重的心理负担，结果可能适得其反。因此，医考前夕，应尽量少提及目标。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

缓解过度紧张情绪

作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和朋友沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

每个人还有很长的人生之路要走，只要卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，后面人生之路一定能走稳、走好。

适度的紧张情绪

2008年以665分考上浙江大学的姜婵回顾高考之前那段时间，感慨颇深：我把高中三年学的知识慢慢沉淀，慢慢回味与领悟，那几天使我的学习上升了一个台阶，同时使我时刻保持平和的心态，更加从容地去面对高考。她指的那短时间是高考前的“静悟”时间。

起始于平度一中的考前“静悟”，因其在短时间内对知识、心理等因素的科学调适，取得了很好的效果，作为经验推广，目前青岛各大高中高考前都推出了考前“静悟”“必修课”。那么，高考前为什么要“静悟”，“静悟”时间长点好还是短点好?“静悟”期间是适度放松还是适度紧张?“静悟”中到底“悟”什么?考生在“静悟”期间需要注意什么呢?

“静悟”时间长点好还是短点好

记者了解到，高考临近，今年各高中为学生规定的“静悟”时间有长有短，有的长达一个月，有的则在3天左右，大部分学校的“静悟”时间在1周到10天左右。而且一些学校在考前2到3天就让学生放假回家，有的学校却一直要坚持到考前一天。尽管时间长短不一，但是，各学校对学生在“静悟”期间的心态把握却各有侧重。

青岛2中曾莉老师告诉记者，其实“静悟”时间的长短好坏不能进行简单评价，因为每个学校的学生情况不同。记者了解到，“静悟”在平度一中高考中获得成功后，平度一中就把原来高考前一周的“静悟”时间延长到了一个月。而在青岛2中，学生的“静悟”时间并不长，而且考前3天基本就回家自己放松复习。她表示，考前放不放假要根据学生的具体情况，不能一概而论，2中的学生已经形成自主性很强的学习习惯，所以在学校“静悟”和在家里“静悟”没有区别，所有的这些措施都应该根据学校自身特色做出科学判断。

现在浙江大学就读的2008年考生姜婵告诉记者，去年考试之前的“静悟”确实对考试有很大的补益。但是她感觉考前“静悟”的时间不宜过短也不宜过长，因为如果时间太短，一方面无法将所有学科进行系统回顾，另一方面没法让自己的心态调到。而如果时间太长，而“静悟”期间多是自习为主，对一些计划性太差的学生来说，可能会在学生中产生懈怠情绪，失去方向感，反而不利于考试的发挥。

“静悟”时是放松好紧张好

心理因素在考前成为最重要的因素，据之前对北大51名高考状元调查得出结果：在影响高考成绩的20个因素中，学习方法的重要性居第3位，学习基础的重要性居第4位，而考场心态的重要性居第1位，考前心态的重要性居第2位。可见，在高考前夕，心理调节已经成为决定成败的重要因素，目前社会上风行“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的观点，那么，在“静悟”期间，学生到底该放松点还该紧张点呢?

岛城各高中高三班主任普遍表示，考前“静悟”期间，考生一定要保持适度放松。但是老师们同时强调，考生心理上可以放松，但放松不代表松懈，要充分利用好考前有限的时间，如果完全放松自己，看影碟，逛街，睡觉——彻底减负，反而会适得其反。因为紧张复习后如果急刹车会产生很多负面影响。青岛9中张铮老师告诉记者，考前3天这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，基本知识、基本公式、基本方法等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。记者从58中了解到，该校高三学生目前依然保持开学前的状态，秣马厉兵，一如既往。该校学生将于5月26日全面进入“静悟”时间，在此期间，学生将进入自己复习阶段，但是学校要求孩子们要保持原来的学习节奏。

2中 曾莉老师则提醒考生，在考前不要刻意揣摩自己的感觉，顺其自然，一定不要刻意追求心静如水，因为心情不是调节温度，难以那么控制精确，只要考前保持顺其自然，就自然会平和。同时，面对高考这个应激事件，没有人不紧张，紧张是常态，适度紧张反而有利于考生超常发挥。

期中考试紧张情绪

2014年4月26日 星期六 晴 开心

昨天，在刚刚完毕的期中考试中，我还在安抚我那无比脆弱的小心脏。因为，即便是作为班里的高手也是会紧张的。

在考试前心态比较好，所以就不那么注重复习了，然后就像把自己吹上天似的捧，就不想复习认为自己会考得很好。可是每当一拿到卷子时就有一点傻眼的感觉，然后慢慢的就开始紧张了，开始那些考试前所谓的胡思乱想了：如果没考好怎么办?如果又没好好检查怎么办?又犯粗心大意的毛病怎么办?在考试中似乎觉得很多题都很不好做，如果放到平常只是一两分钟搞定的事。

如果让我来说的话，考试紧张可分为：1、考试前没好好复习，到考试时就开始紧张。2、心理素质不好，容易紧张。3、有考试恐惧症。4、特别爱胡思乱想，在考试时，想着想着就开始紧张了。可是我也不知道我是哪一种，不过大部分同学可能集中在第1和第4。即便许多东西都会，考试一紧张几乎所有东西都忘了，没有办法呀!考试紧张真是困扰我们考试的一大祸害呀。但如果能克服紧张考出一个好成绩也是值得鼓励的。

陕西汉中城固县汉中市陕飞一小五年级:王欣泽