缓解演讲紧张的办法

发布者:章豆豆 时间:2022-11-18 18:39

脱稿需要很强的心理素质,比如现场应变能力、互动环节的答辩交互能力、全场节奏和话语权的掌控能力等,这些心理素质是一个脱稿演讲者必备的素质。下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的办法,希望对大家有帮助。

1,自我调节法.

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

2,注意转移法.

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.

3,语言暗示法.

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝 彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。

如何演讲不紧张

1、做好充分的准备.

如果是参加演讲比赛或者指定发言,之前肯定会有一段用来准备的时间,在这段时间里,要精心准备好一份演讲稿,稿件写好之后,可以请朋友或者专业老师帮忙看看,看是否有不妥或者不通顺的地方 ,在稿件没有任何问题的时候,就要背熟稿件,反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得,讲感受,所以在平时的生活当中,要留意身边的人和事,脑海里面要有一些素材,这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体.

演讲按道理跟着装没有什么联系,但其实不是的,好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天,你穿的衣服扣子有一颗松动了,我想当你站在万众瞩目的台上时,心里多少会有些担心,担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以,在这种正式场合时,一定要穿上大方得体的衣服,充分展现出你的魅力。

3、了解听众,了解场合.

不同的场合要演讲不同的内容,面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方,比如台底下的听众是一群刚退休的老人,那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语,更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如,如果是参加别人婚礼发言,那发言的内容肯定都要是喜庆的,祝福类的。

一上台演讲就很紧张应该怎么办

1、加强即兴演讲练习

对于即兴演讲,想办法争取时间准备思路,走路到上台前的那段时间,主持人介绍的那段时间,演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词,然后通过这三个主要的关键词,想到一些故事,案例,想法,在自己的大脑中,快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

2、准备一份演讲稿

自己根据演讲主题,想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿,然后,找出其中的关键词,记住这些关键词,而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里,这样做是为了心理上给你自己来一个安慰,实在不行就拿出来看一下,总比不知所措地傻乎乎站在那里,不知道要讲什么要好的多。

3、多加练习

对于熟悉的事情往往都不容易紧张,想要克服紧张,就要多加练习。这就好像刚开始学开车的时候一样,一摸方向盘上路都会紧张不少,但是,开的多了,慢慢也就好了。

加强练习,自己对着镜子,计时练习,请朋友来提提意见,还可以自己录像录音练习,通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

4、提前熟悉现场环境和观众

一旦上台演讲紧张,可以:加强即兴演讲练习,准备演讲稿,多练习,提前熟悉现场和观众,分心。

一、加强即席演讲练习

对于即兴演讲,要想办法争取时间准备你的想法,争取时间走上舞台,争取时间介绍主持人,争取时间在演讲开始时打招呼。

抓紧时间想三个关键词,然后通过三个主要关键词,想一些故事、案例、想法,在自己的脑海里,迅速地拼凑出一个小的演讲思路。

二、准备演讲稿

根据演讲的主题,想一个演讲稿。仔细读几遍演讲稿。然后,找出关键词。记住他们。

把演讲放在口袋里,这是给自己一个心理上的安慰,真的不能只是拿出来看看,而要无所适从地站在那里,不知道该说什么好。

三、练习

对熟悉的事物感到紧张是不容易的。为了克服紧张,你需要多练习。这就像刚开始学开车一样,一碰方向盘在路上会有很大的紧张感,但是,开多了,慢慢也不错。

加强练习,自己对着镜子,定时练习,请朋友给建议,也可以自己录像练习,通过多次练习发现各种问题。然后改进它。

四。提前熟悉现场和观众

在舞台上散散步,看一看,知道舞台、观众和客人在哪里。为了减少意外情况的发生,在心里多打底。与你的听众交谈以增加熟悉度。

演讲不紧张的六个方法

1.回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3.自我陶醉法

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的.情绪,就会信心倍增。

4.自我调节法

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

6.语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。

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